Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego takie coś ulzoylem Pon klata barki triceps Sr plecy biceps Pt klata barki Nd nogi brzuch Jak narazie chce się skupić na klacie i barkach i ramionach Dobry ten plan? Zmieniony przez - Soldier06 w dniu 2020-01-23 19:37:40 to nie jest żaden plan tylko opis parti. U początkujących dużo lepiej sprawdzi się prosty FBW oparty na głównych [...]
[...] + lydki 2x w tyg. + przedramię 2x w tygodniu. Ogólnie tak jak już pisałem interesuje mnie utrata tłuszczu z lekkim wzrostem tkanki mięśniowej. Proszę o: -korektę mojego planu -napisanie mi co mam złego w diecie co powinienem poprawić, czego brakuje i czy ilości są wystarczjące (nie wiem do kónca co mam jeść po treningu rano zamierzam jeść [...]
Bicepsik musi być ^^ No dobra :P tutaj poprawiony plan :) Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie [...]
SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]
Beznadziejny ten plan. Plecy - za dużo, klatka - wywal jedno wyciskanie, triceps zdecydowanie za dużo, nogi - nie ma nic na dwójki, barki - za dużo na przód/bok, nie ma nic na tył, biceps - zdecydowanie za dużo..
1.jest to typowy plan silowy (duza intensywnosc) ale mysle ze w klacie rozpietki mozna uznac bardziej jako rozciagajace cw. (wg mnie) co do nog to kolega tak sobie ulozyl... tylko na plecy jest cos za duzo serii i postaram sie to jakos zmodernizowac barki powinny byc. 2.ja na dobieranie cwiczen mam maly wplyw bo to nie jest plan dla mnie ale do [...]
Moim zdaniem troszke nie bardzo plan ale takie jest tylko moje zdanie :] Uzasadnienie: Polaczyles biceps z tricepsem czego wg mnie powinno sie unikac, polaczyles grzbiet (plecy) z klatka czego rowniez wg. mnie powinno sie unikac . Sprobuj np. tak: pon -=> Klatka biceps na koniec ze 2 serie brzucha wt -=> (opcjonalnie jezeli chcesz robic) [...]
dobra poprawiłem troche ten pierwszy plan i teraz wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
Ja ci go tak poprawie , ciezar musisz juz sobie sam dobrac ale jak ciwczyc 10 miesiecy to napewno wiesz na co cie stac. PIERWSZY PLAN: ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10 [...]
Z racji, że już kilkanaście osób pytało mnie o mój plan treningowy, przedstawię go poniżej. Ćwiczę 3x w tygodniu, trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. [...]
[...] kdlas co ty za głupoty piszesz , 5 ćwiczeń jeszcze do nóg ?Chłopak jeszcze uwierzy i sie przetrenuje . A na brzuch polecam abs 2 , nieźle daje jak poprawnie wykonujesz :) A plan jeśli na mase to jest do d**y .Skorzystaj z FBW A i B ktorym ja ćwicze i jestem w 100% zadowolony.W miesiąc 6kg , i nie zalałem się tłuszczem wogule.Wystarczy dieta + [...]
Gala93 czytasz czasami innych posty ? Plan ma pare niedociągnięć już widze na pierwszy rzut oka. Zaczynając od ćwiczeń kończąc na ilości serii... Raz robisz 4 serie raz 3... Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - [...]
Tutaj masz dobre FBW - cwiczysz 3 dni w tygodniu ABABABA... PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]
[...] niby co stoi na przeszkodzie ćwiczyć nogi,barki moim zdaniem nic,ktoś napisał ze nie wolno i tak się przyjęło.Trenuje już parę lat i w tym czasie przerobiłem nie jeden plan treningowy,mieszałem ćwiczenia,grupy mięśniowe-Biceps,triceps..klatka biceps..klatka triceps..grzbiet barki..barki triceps..itp nogi przeważnie same w wolnym dniu.Można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] na plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * [...]
[...] plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12<10<8 (progresja) przysiad wykroczny 2s 10<8 (progresja) uginanie leząc 2s 12=12 na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * [...]